Ayuda Natural para Dormir

Apaga Tu Cerebro.

La técnica 4-7-8 es un tranquilizante natural para el sistema nervioso. Duerme en minutos, no en horas.

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Sin registro • Gratis para siempre

Por qué no puedes dormir

Los pensamientos acelerados y la tensión física son causados por un sistema nervioso simpático hiperactivo (lucha o huida). No puedes pensar tu camino hacia el sueño; tienes que cambiar tu biología.

El Protocolo 4-7-8

Simple, efectivo y guiado.

1

Inhala (4s)

Inhala silenciosamente por la nariz durante 4 segundos para oxigenar la sangre.

2

Retén (7s)

Retén la respiración durante 7 segundos para permitir la saturación de oxígeno.

3

Exhala (8s)

Exhala con fuerza por la boca haciendo un sonido de soplido durante 8 segundos.

Basado en Evidencia

Respaldado por la Ciencia

  • Estimula el nervio vago para reducir la frecuencia cardíaca.
  • Aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
  • Reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés).
100%
Natural

Preguntas Frecuentes

¿Funciona realmente la respiración 4-7-8 para el insomnio?
Sí. Al extender la exhalación a 8 segundos, obligas físicamente a tu corazón a desacelerar a través del nervio vago, señalando seguridad a tu cerebro.
¿Cuántas veces debo hacer el 4-7-8?
El Dr. Andrew Weil recomienda hacer 4 ciclos, dos veces al día. Puedes hacer más si estás tratando de dormirte.
¿Por qué me siento mareado?
Es común en principiantes debido al rápido cambio en los niveles de CO2. Si te sientes mareado, respira normalmente un momento y siéntate.