Application Respiration 4-7-8 pour Dormir

Pourquoi vous n'arrivez pas à dormir

Les pensées qui tournent en boucle et la tension physique sont causées par un système nerveux sympathique hyperactif (combat ou fuite). Vous ne pouvez pas penser votre chemin vers le sommeil ; vous devez changer votre biologie.

Le Protocole 4-7-8

Simple, efficace et guidé.

Inspirez (4s)

Inspirez calmement par le nez pendant 4 secondes pour oxygéner le sang.

Retenez (7s)

Retenez votre souffle pendant 7 secondes pour permettre la saturation en oxygène.

Expirez (8s)

Expirez énergiquement par la bouche en faisant un son de souffle pendant 8 secondes.

Basé sur la Science

Validé par la Science

Stimule le nerf vague pour ralentir le rythme cardiaque.
Augmente la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
Réduit les niveaux de cortisol (hormone du stress).

100%

Naturel

Questions Fréquentes

La respiration 4-7-8 fonctionne-t-elle vraiment contre l'insomnie ?

Oui. En prolongeant l'expiration à 8 secondes, vous forcez physiquement votre rythme cardiaque à ralentir via le nerf vague, signalant la sécurité à votre cerveau.

Combien de fois dois-je faire le 4-7-8 ?

Le Dr Andrew Weil recommande 4 cycles, deux fois par jour. Vous pouvez en faire plus si vous essayez de vous endormir.

Pourquoi ai-je des vertiges ?

C'est courant chez les débutants en raison du changement rapide des niveaux de CO2. Si vous vous sentez étourdi, respirez normalement un moment et asseyez-vous.